Kilo kaybı için protein diyeti: bir haftalık menü

Pek çok kadın figürleriyle ilgilenir. Çok sayıda diyete otururlar, egzersiz yaparlar ve doğru beslenmeye uymaya çalışırlar. Hepsi iyi görünmek ve harika hissetmek uğruna. Protein diyeti mükemmel bir iş çıkarır, yani kadınlar için kilo vermek hızlı ve rahattır.

Protein beslenmenin özü

Diyet, proteinli gıdalardan oluşur. Yani et ve balık kullanımına izin verilir. Ancak dengeli beslenme için sebze ve meyveler gereğinden az kullanılır.

Böyle bir diyetle vücutta protein birikir, ancak ana enerji kaynakları olan karbonhidrat ve yağ eksikliği olacaktır. Vücut gerekli karbonhidratları ve yağları almayacak, ancak bir yerden enerji çekmesi gerekecek, bu da biriken yağları boşa harcamaya başlayacağı anlamına geliyor. Bunlar tam olarak kurtulmanız gereken yağlı birikintilerdir.

Teorik olarak, tablo pek hoş değil. Ancak pratikte bu diyet harika çalışır, vücuda zarar vermez ve fazla kilo kaybedilir.

Temel Kurallar

Bununla birlikte, bir protein diyetinin, diğerleri gibi, uyulması gereken kendi kuralları vardır, uyulmadığı takdirde kilo kaybı etkisiz olacaktır. Un ve şekerleme ürünlerinin kategorik olarak kontrendike olduğu unutulmamalıdır. İnce bir figür için tatlılardan kaçının.

Herhangi bir diyet egzersizle birlikte takip edilirse daha etkili sonuçlar verir. Egzersizle tamamlanan bir protein diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak, fitness başarıyı garanti eder. Bu seçenek özellikle genç ve enerjik kadınlar için uygundur.

Kilo kaybı için önerilen diyet

Gereklidir:

• Kesin bir plan hazırlayın ve sonuna kadar izleyin.
• Ürünlerde değişiklik veya değişiklik yapamazsınız. Aksi takdirde, gövdeyi daha fazla yüklerken gerekli sonuçları elde edemezsiniz.
• Aynı anda yemek yemeli ve yatmadan önce yememelisiniz.
• Bolca su iç.

Protein diyetini kademeli olarak bırakmak, diyetinizi yavaşça normal menüye döndürmek gerekir.

Protein diyeti: 7 günlük menü

Tablo - 7 gün boyunca kilo vermek için bir seçenek olarak. İstenirse menü 14 gün uzatılabilir.

İLK GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): kepekli ekmek veya çıtır çıtır ekmek, sıcak haşlanmış tavuk yumurtası, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 1 büyük elma (çok tatlı çeşitleri tercih etmeyin). Öğle yemeği: ıspanaklı veya kerevizli çorba, buharda pişirilmiş yağsız balık, somun veya bir dilim kepekli ekmek, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalığı: az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği: limon suyu ve bitki çayı ile gezdirilmiş karides.
İKİNCİ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): az yağlı süzme peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 1 portakal. Öğle yemeği: patatessiz yağsız balık çorbası, sebzeli pişmiş mantarlar, protein shake. Öğleden sonra atıştırması: 2 ince dilim az yağlı peynir. Akşam yemeği: taze veya haşlanmış sebzelerin sosu olmadan sebze karışımı.
ÜÇÜNCÜ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): haşlanmış tavuk fileto, c / c ekmek, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: Turunçgiller (1 greyfurt veya 2 küçük portakal). Öğle yemeği: sebze çorbası + yumurta), haşlanmış yeşil fasulye, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı kefir. Akşam yemeği: güveç süzme peynir + elma + tarçın.
DÖRDÜNCÜ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): az yağlı süzme peynir (tarçın ekleyip stevia ile tatlandırabilirsiniz), c / c ekmek, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: Turunçgiller - 3-4 mandalina veya 1 portakal. Öğle yemeği: okroshka (patatessiz sebzeler, az yağlı ekşi krema, proteinler), pişmiş kuşkonmaz, protein shake. Atıştırmalık: Az yağlı, şekersiz yoğurt. Akşam yemeği: doldurulmuş mantar veya kalamar.
BEŞİNCİ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): 2 somunlu proteinli omlet, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 2 adet kivi. Öğle yemeği: dana eti veya dana köfteli patatessiz çorba (kuzu eti, domuz eti yasaktır), protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: fermente pişmiş süt. Akşam yemeği: 2 tavuk yumurtasından proteinli sebze salatası.
ALTINCI GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): 2 tavuk yumurtasının beyazı, c / c kara ekmek, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: Aralarından seçim yapabileceğiniz turunçgiller. Öğle yemeği: sebze çorbası, 1 yemek kaşığı yulaf veya buğday kepeği, haşlanmış tavuk fileto, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: tarçın serpilmiş az yağlı süzme peynir. Bir tatlandırıcı (ksilitol, stevia) eklemesine izin verilir. Akşam yemeği: sebzeli pişmiş tavuk göğsü.
YEDİNCİ GÜN	Sabah (uyandıktan sonra en geç 45 dakika): az yağlı süzme peynir, c / c kara ekmek, şekersiz taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 2 dilim ananas veya turunçgiller. Öğle yemeği: tavuk sarılı sebze çorbası, domatesli proteinli omlet, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: kefir% 1. 5 yağ. Akşam yemeği: yağsız balık veya buharda pişirilmiş balık köftesi.

Diyet yapmanın yararları ve zararları

Artıları:

• Hem kadınlar hem de erkekler için yüksek proteinli bir diyet yemek (spor salonunda yoğun fiziksel aktivite ve egzersiz olmadığında) genellikle hızlı kilo kaybına yol açar. 7 günde yaklaşık 6 kg kilo vermek mümkündür.
• Protein, sadece kas hücrelerinin değil, vücuttaki tüm hücrelerin onarımı için gereklidir. Deri, tırnaklar, saç, kemik dokusu protein açısından zengin gıdalardan büyük ölçüde yararlanır.
• Proteinler ayrıca hormonların, enzimlerin ve diğer temel kimyasal işlemlerin üretimi için önemlidir.
• Protein içeriği yüksek yiyecekler yemek, kas kütlesinin büyümesini ve korunmasını uyarır.

Eksiler:

• Elbette protein beslenmesiyle vücut üzerindeki yükün ağır olacağını inkar etmek aptallıktır. Bu nedenle diyetinize bağlı kalmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmanız en iyisidir. Bu, çeşitli yan etkilerden ve olası komplikasyonlardan kaçınacaktır.
• Diyetteki herhangi bir değişikliğin tüm vücut için bir yük olduğu da unutulmamalıdır. Sonuçta, kilo vermeye karar verirken, her zaman bir şeyi reddederiz ve vücut ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri daha az almaya başlar.
• Bir protein diyeti ve dengesiz beslenme, kadınların cildinin ve saçlarının durumunu olumsuz yönde etkileyebilir, enerjiyi azaltabilir ve sinir sistemiyle ilgili sorunları ele alabilir - her şey tamamen bireyseldir. Bu nedenle, bir protein diyetini 2 haftadan fazla takip etmeyebilir ve yılda 2-3 defadan fazla tekrarlamayabilirsiniz.

Bu kurallara 7-14 gün boyunca uyarsanız, vücudunuza zarar vermeden bu fazla kiloları kaybedersiniz.

Ürün seçimi için öneriler

Yukarıdaki yönergeler, protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek için bir başlangıç noktasıdır. Sağlıklı seçimler yapmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

1. Sağlıklı meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere minimum düzeyde işlenmiş bütün, doğal yiyecekleri seçin.
2. Şeker, yağsız kraker ve bisküvi, nişastalı tahıllar (beyaz pirinç) ve beyaz ekmek gibi besin değeri düşük gıdalardan kaçının. Tahıllar tam tahıllardan yapılır.
3. Süt ürünleri - az yağlı veya yağsız.
4. Yüksek proteinli fındık ve tohumlar. Ancak yağları en aza indirmek için kullanımlarını 30 gramla sınırlamalısınız. veya günde daha az.
5. Çok yağda kızartmak yerine pişirme spreyi kullanın veya suyla pişirin.
6. Yağı minimumda tutan pişirme yöntemlerini seçin. Buharlama, yapışmaz tavada kızartma veya ızgara gibi.
7. Balık ve beyaz kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri seçin. Kümes hayvanlarının derisini çıkarmanız ve ette görünen tüm yağları kesmeniz gerekecektir.
8. Lezzet için taze otlar, Dijon hardalı kullanın. Mayonezi az yağlı ekşi krema, elma sirkesi ile değiştirin.
9. Alışveriş için, daha yüksek kalitede mevsimlik ürünler ve et garantisi veren yerel bir çiftçi pazarı vardır.

Atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar

• Az yağlı peynir - 50 kalori, 2 gr yağ, 6 gr protein.
• 180 gaz yağlı yoğurt - 140 kalori, 0 gr yağ, 7 gr protein.
• Haşlanmış yumurta - 78 kalori, 5 gr yağ, 6 gr protein.
• Kerevizi 2 yemek kaşığı yağsız krem peynirle sürün - 40 kalori, 0 gr yağ, 3 gr protein.
• Sebzeler ve 2 yemek kaşığı humus - 100 kalori, 4 gr yağ, 3 gr protein.
• Yeşil Smoothie.

Popüler Düşük Yağlı Proteinlerin Listesi

• Tavuk, hindi;
• balık (örneğin ton balığı ve somon), diğer deniz ürünleri;
• süzme peynir ve diğer az yağlı süt ürünleri;
• yağsız sığır eti;
• peynir altı suyu proteini (toz);
• yumurta beyazı.

Kısa Süreli Diyet

Kısa süreli, hızlı protein diyeti kadınlar arasında hızla popüler hale geldi çünkü 3 gün içinde 1, 5-2, 5 kilogramdan kurtulabilir, vücudunuzu kurutabilir ve fazla sıvıyı vücuttan atabilirsiniz.

Protein varlığından dolayı, açlığı azalttığı için diyetin tolere edilmesi daha kolaydır. Ve ayrıca benzer bir protein diyeti, yağ birikintilerini belden ve yanlardan uzaklaştıracaktır.

• Diyet yaparken, diyette tuzu sınırlamanız, şekerleri ve ketçap ve mayonez gibi doğal olmayan baharatları unutmanız gerekir.
• Çorbalar, salatalar ve güveçler sadece bitkisel yağ ile tatlandırılır.
• Menüde yer alan ürünler benzerlerine değişmez, mekanlarda yemeklerin yeniden düzenlenmesi yasaktır.
• Diyet yedi güne kadar uzatılabilir (dahil).

Örnek Menü

İlk kahvaltı:çay veya kahve, peynirli 1 tost (en fazla 40 g) proteinli ekmek.

Öğle yemeği:50 gr süzme peynir, 30 gr fındık, meyve veya sebze (elma, portakal, mandalina, kivi, kereviz, domates, salatalık tavsiye edilir).

Akşam yemegi:yarım bardak et çorbası (örneğin tavuk suyu), 150 gr yağsız dana eti, beyaz lahana, havuç ve soğan ile haşlanmış, bir bardak çay, bitkisel olabilir.

Öğleden sonra atıştırmalık:125 gr az yağlı süzme peynir (katkı maddesi olmadan), bir bardak kuşburnu suyu veya narenciye suyu.

Akşam yemegi:

• 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, sıcak brokoli ve yeşil fasulye salatası;
• 100–150 gr haşlanmış veya pişmiş balık, iki domates veya kabak püresi;
• 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, kuru erik ile pancar salatası.
• Yatmadan bir saat önce: 125 ml az yağlı yoğurt.

Pancar Temizleme Salatası Tarifi

Bu tarif akşam yemeği seçeneklerinden biri için hazırlanıyor. 200 gr pancarı pişene kadar kaynatın, kaba bir rende üzerine rendeleyin. Kuru erikleri yıkayın (5-6 adet), ikiye bölün. Pancar ve kuru erikleri birleştirin, bitkisel yağ ile baharatlayın, biraz tuz ekleyebilirsiniz.

Beslenme uzmanı tavsiyeleri

Bir yetişkinin günde 70-150 gram protein tüketmesi gerekir. Gıda hijyeni uzmanlarına göre bunların yarısı kesinlikle hayvansal kökenli.

Protein seçimi

• En sağlıklı proteinler et ve balık ürünlerinin yanı sıra süt ve yumurtalarda bulunur. Çok fazla temel amino asit içerirler ve insan vücudu onları oldukça iyi özümser.
• Ancak her protein sizin için iyi değildir. Doğada proteinleri oluşturan yaklaşık bir buçuk yüz amino asit vardır. Bir kişi için iki düzine amino asit yeterlidir, 12 insan vücudu kendi başına sentezleyebilir ve 8 amino asit sürekli olarak yiyecekle alınır.
• Çünkü bir proteinin ne kadar amino asit içerdiğine biyolojik değeri bağlıdır. Bunlardan en önemlileri sığır eti, soya ve balıktır. Bu ürünlerin her gün sofrada olması arzu edilir.
• Tüm proteinlerin vücut tarafından iyi emilmediğini hatırlamakta fayda var. Yumurta akı sana iyi gelir. Neredeyse tamamen emilir -% 92-100. Taze ve ekşi sütün proteinleri buna yakındır. % 80-90 oranında asimile olurlar. Bu proteinler, vücutta eksik olan proteinlerin yerini alabilir.

En büyük miktarda protein şunları içerir:

• et;
• peynir;
• fındık ve baklagiller;
• mantarlar;
• ekmek;
• süt ürünleri.

Her gün biraz peynir, kefir, süt ve süzme peynir kullanılması tavsiye edilir.

Et

• sığır eti;
• Geyik eti;
• at eti;
• tavşan eti;
• Türkiye;
• ördek;
• Bir tavuk.

Az yağlı balık

• pollock;
• hake;
• sazan;
• zander.

Bitki proteinlerinin kaynağı

• soya;
• Mısır;
• Fasulyeler;
• bezelye;
• fıstık.

Tahıllar arasında karabuğday en çok proteini içerir.

Mantarlar

• boletus;
• beyaz;
• chanterelles;
• Champignon.

Bununla birlikte, bunları kendiniz toplamamanın daha iyi olduğunu, ancak konserve olanları yalnızca güvenilir bir üreticiden satın almanın daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Diyet protein açısından düşükse, vücut biriken amino asitleri boşa harcamaya başlar. İlk acı çeken kaslardır. Bu nedenle amino asit eksikliği olan bir kişi kendini zayıf hisseder ve bitkin görünür.

Protein diyeti sizin için neden iyidir ve neden protein yiyoruz?

1. Vücudumuzu inşa etmek için faydalı amino asitler elde etmek için.
2. Kas inşa etmek için daha yüksek miktarda proteine ihtiyaç vardır.
3. Proteinin sindirimi daha fazla enerji gerektirme eğilimindedir (beslenmenin termik etkisi olarak da bilinir).
4. Sağlığı iyileştirmek.
5. Kontrol açlığı - Protein (protein) daha yüksek düzeyde tokluk sağlar.
6. Kilo verin ve kilonuzu kontrol altında tutun.

Dünyada her yıl daha fazla olan sayısız diyet var. Bu, her bireyin kendisi için, çoğunlukla yaşam tarzına uygun bir diyet yemeği seçmesini mümkün kılar.